सुबह उठते ही खाली पेट चाय या कॉफी पीना कई लोगों की रोजमर्रा की आदत है। हालांकि, कुछ लोगों में खाली पेट कैफीन लेने से एसिडिटी, सीने में जलन, रिफ्लक्स और पेट में असहजता बढ़ सकती है।
🥤 सुबह खाली पेट क्या ले सकते हैं?
1. गुनगुना पानी
सुबह दिन की शुरुआत पर्याप्त पानी से करना अच्छा विकल्प है।
2. जीरा-धनिया-सौंफ का पानी
इनका हल्का पानी कुछ लोगों को पाचन के लिए आरामदायक लग सकता है। हालांकि, इसे शरीर से “टॉक्सिन निकालने” या मेटाबॉलिज्म तेजी से बढ़ाने का प्रमाणित इलाज नहीं माना जाना चाहिए।
3. हेल्दी फैट वाले खाद्य पदार्थ
नाश्ते में अलसी, कद्दू के बीज, अखरोट और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं।
☕ चाय-कॉफी कब पिएं?
अगर खाली पेट चाय या कॉफी पीने से आपको एसिडिटी या जलन होती है, तो इसे नाश्ते के बाद लेना बेहतर हो सकता है। लेख में लगभग 45 मिनट बाद लेने की सलाह दी गई है।
हालांकि, हर व्यक्ति के लिए 45 मिनट का कोई अनिवार्य नियम नहीं है। मुख्य बात यह है कि जिस समय और मात्रा में आपको परेशानी न हो, उसी तरह सेवन करें।
⚠️ कॉफी में घी या नारियल तेल डालना जरूरी नहीं
लेख में कॉफी में घी, बादाम मक्खन या नारियल तेल मिलाने का सुझाव दिया गया है, लेकिन पेट पर कैफीन का असर कम करने के लिए ऐसा करना जरूरी नहीं है। उल्टा अतिरिक्त कैलोरी भी बढ़ सकती है।
सबसे आसान तरीका: अगर खाली पेट कॉफी से परेशानी होती है तो पहले कुछ खाएं, फिर सीमित मात्रा में चाय/कॉफी लें।
नोट: अगर आपको लगातार एसिडिटी, GERD/रिफ्लक्स, पेट दर्द या सीने में जलन रहती है, तो केवल घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।
